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2012/10/09.Tue

いちおう移転


 長らく放置しているfc2ブログですが、アメブロのほうではお仕事含めて更新しています。

 二つ書くのはめんど……、たいへんなので、こちらはお休み(消しはしませんが)にして、アメブロに統一しますので、そちらをご覧いただければ幸いです。


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 ハセツネ2012結果。個人タイム10:45、チームは5位♪

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2011/12/28.Wed

2011年のトレーニングについて



 ジョグノートに記録しているので、集計が楽ですね。

■ 記録表
日付 距離 時間 速度
1月 409.695km 34:17'35 11.9 km/h (05'01 /km)
2月 261.498km 20:58'21 12.5 km/h (04'48 /km)
3月 506.70km 41:59'42 12.1 km/h (04'58 /km)
4月 360.30km 39:00'46 9.2 km/h (06'29 /km)
5月 264.70km 27:22'31 9.7 km/h (06'12 /km)
6月 442.20km 40:06'01 11.0 km/h (05'26 /km)
7月 393.0km 51:50'02 7.6 km/h (07'54 /km)
8月 534.0km 54:09'54 9.9 km/h (06'05 /km)
9月 400.0km 34:28'34 11.6 km/h (05'10 /km)
10月 453.50km 45:18'13 10.0 km/h (05'59 /km)
11月 253.0km 23:19'50 10.8 km/h (05'32 /km)

 12月はたぶん550kmくらいになると思います。

 今年の目標距離は月400km、んで、走りこみに500km走っとけば、という算段でした。
 脚に不安のあった2月、オフの5月、調整&風邪ひいた&オフの11月が少なくなってます。
 夜の一部練&ベース距離が15kmでしたので、ちょっと休みが多くなると300kmまで届かなくなるんですよね。

 2011年にトレーニングの基礎にしていたのが、「アドバンスト・マラソントレーニング」という本でした。
 タイトルどおり、マラソンのトレーニングに関する本で、「そのトレーニングが、どういう理由で、どういう効果があるのか」がしっかりと記載されています。
 心拍ゾーンでの記載もしっかりされていますし、心拍計を使ったトレーニングのために現在最適な参考本かな、と思います。
 春はこの本に書かれているメニューを参考にしてのマラソントレーニングでした。

 夏前には、富士登山競争を目標に山登りを取り入れていました。
 常念に登ったり、朝練で菅平行ったりして、それなりに登れるようになったなー、と思ってましたが、ホンバンでは、経験したことのない3000mを越えたあたりでアウト。
 富士山の練習は富士山でしかできない、と語られてますが、それをモロに実感してしまいました。 

 山練習の副産物で、この時期は下りが自分でもびっくりするほど速くなりました。
 山道はもちろんですが、ロードの下りも楽に体が動いてたような……
 そんな効果も、ほんの一ト月やらないとすっかり忘れてしまうあたり、運動神経のない身体です。

 夏以降は、県縦にむけたトレーニングを始めました。
 駅伝部での夜練も始めたりして、スピードをつけることが主眼です。
 秋のもうひとつの目標、ハセツネに向けては、山の練習はほとんどやらず、たまに長い距離を走っておく、という内容でした。
 そのおかげで10月アタマの5000はベスト大幅更新! までは良かったのですが……
 
 ハセツネ直後もそんなに疲労した感はなかったので、早々にスピード練習を再開してしまったのがいけなかったかな。
 11月には風邪ひいてしまい、2週間くらい良くなったり悪くなったり、という状態で県縦を迎えてしまいました。

 来年に向けて、練習は計画的に。

 春には来年もマラソンのベストを狙いたいのですが、5年計画の5年目に設定した2:30切りは、長野で走れたら走ってみる、というスタンスでいこうと思います。
 そのためのトレーニングは、来年も「アドバンスト・マラソントレーニング」本を参考に、着実に練習をこなしていくつもりです。

 夏は、いちおう富士山には出るつもりなので、その練習をできれば。
 たぶん仕事が今年以上に忙しくなるので、朝の高山練は?ですが、できれば北アに2回くらい、富士山に1日行っておきたいところです。

 秋は、出場(したい)レースが、ハセツネ(中6週)県縦(中2週)福岡、と続きます。
 たぶん福岡を目標にするので、県縦にむけてのスピード練習と同時にロング走もしっかりこなしていかなければならないので、今年以上にトレーニングがたいへんそうです。
 来年は長野市駅伝部の練習に武者修行に行こう、と考えているので、最低限参加できるだけのスピードを秋までにつけておかねばいけませんし……

 まあ、きっちり計画を立てても、きちんと実行する気のない行き当たりばったりなワタクシだけに、ムリせず、楽しめる範囲で来年もやっていければ、と思う次第です。

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2011/11/11.Fri

県縦とかツールド長野とか



 今日は、長野県縦断駅伝・千曲坂城チームの結団式に行ってきました。

 今年指名されている区は、2日目、20日の17区、辰野~伊那の16.6kmです。
 実はここ、全22区中2番目の長距離区間で、各チームのエース級が集まってしまうところなのです……

 本来ならTさんとかSくんとかMくん、Mさん、Hくんが走ってくれれば良いのだけど、他の重要区間との兼ね合いもあって、ワタクシにお鉢が……
 この区を走らせてもらえることは光栄ではありますが、ワタクシ的な、今年は区間ヒトケタ! の目標はたいへん困難そうです……
 なんとか、3:30ペースで16km、56分で繋ぎたいと思ってますがはたして……(ちなみに監督の設定タイムは55分!)

 今年の秋シーズンの最大目標はこの県縦なので、頑張ってきたいと思います。

 県縦が終わったら、2週間ほどオフにして、12月の3、4日に行われる信州トレイルマウンテンさんの、ツールド長野! ……のボランティアスタッフをやってから、来年の長野マラソンに向けてのマラソンシーズンを始める予定です。

 12月にはマラソンを走らないことにしたので、ツールド長野にチャレンジしてもいいかなーと思いましたが、去年お世話になったお返しもしなければなりませんし、今年はスタッフでウインドブレーカー、かな? をゲットしにいくことにしました。

 北澤ぶどう園提供で、季節外れではありますが、ぶどうも用意してありますので、皆さんお楽しみに!
 シャ○ンマス○ットとか○戸ジャイア○ツとかのぶどうが食べ放題(?)ですよ~

 正直、ワタクシ的には12月の寒い中でぶどうはあまり有難くはないのですが……、他に良い物もありませんし。

 県縦が終わったら、ツールド長野を全完走するコツ? のようなものを書くつもりですのでお楽しみに!


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2011/10/11.Tue

三連休2


 この三連休は、土曜・北信記録会、日曜・ハセツネ試走、月曜・荷造り、という日程でした。

 北信記録会は、5000mに出場して、16:22で自己ベスト更新!
 同じ駅伝部のライバル2人には負けましたが、N駅伝チームのヒソカにライバル視しているOさんには初の先着。
 満足のいく走りができました。

 daniさん、キタさんと行った日曜のハセツネ試走は、文字通りの死相が浮かんで……、30kmあたりでリタイア。
 浅間峠のCP1では、もうリタイアする気満々の状態で、月夜見のCP2まで行ってバスで帰ってくる選択肢も考えましたが、どうにもハムに力が入らず、登りたくなーい、状態になってしまい、浅間峠まで引き返し、下山して一足先に駐車場に帰ってしまいました。

 走れない状況ではなかったので、トレーニングと観光も兼ねて、下川乗から20kmほどをのんびりジョグ。
 道沿いには農産物の直売所や、なぜか「おやき」のお店もあったりして、何県を走ってるんだっけ? と思わせる山郷でした。

 ホンバンに向けて、とても不安になった試走でしたが、55kmで7時間くらいの行動、筋肉のダメージはあまりありませんし、2週前にやるにはちょうど良かったかなー、と思うことにしました。

 昨日の日曜は普通にぶどう荷造りで……、今日ももちろん荷造り、していましたら、ケータイにメールが。
 なにかなー、と思ってチェックしたら、

   *

◇◇ 東京マラソン2012 平成24年2月26日(日)開催 ◇◇

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《抽選結果(当選)のお知らせ》


   *

 やったね♪


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2011/09/25.Sun

三連休



 世間様では先週に引き続いての三連休、ワタクシは先週はぶどう荷造りの勝負どころ、で今週はラストスパート。
 ……ではありますが、いちおう一日くらいは、ということで、23日は大町ロードレースに行ってきました。

 はじめ、23日に大町を走って、24日に菅平を走る、ということも考えてましたが、さすがに二日続けて休むとご注文が追いつかなくなってしまいますので、どちらか片方、ならば……

 ということで半日チョイで終わる大町を選ぶのと同時に、名アイデアが浮かびました。

 大町まで走ってって、レース走ればいいじゃん!

 レース走ってから、走って帰る、という選択肢もありましたが、そうすると実質一日潰れてしまうので、帰ってから荷造りできる……、前者を選択。
 自宅から大町まで45km。レースが11時30分スタートなので、5時に出発して6時間かけて行けばちょうどいいかなー?
 と思ってきっかり5時に出発して、大岡、新町、と峠を二つ越えて大町まで。途中でちょっと道に迷ったりもしましたが、4時間半ほどで予定より早く到着できました。

 会場で2時間ほど飲み食い休みしてエネルギーを補充した後……、16km走って、60分34秒でした。
 春の伊那ロードは、前日にトレマンさんの霊仙寺レースで40km走ってから走って59分弱。そのときに比べると、ちょっと走力は落ちてるかな? という気はしますが、キロ4分で走れればイイナー、と皮算用していたので、思ったより走れて満足でした。

 翌24日は、前日の疲労がたっぷり……残っていましたが、頑張って早起きしてぶどうの荷造りでした。

 3時から歯医者の予約があって、荷造りが早く終わったらその足で飯綱へまるくんたちのゴールを見に行こう! と思って、頑張って荷造りして、早めに終了。
 んで、歯医者に行って、覚悟はしてましたが……、虫歯になった親知らずを引っこ抜いてもらいました。

 ワタクシ的推測で、まるくんのゴールは12-13時間だろう、と思ってたので、5時半ころ現地到着。
 する頃には麻酔が切れて痛み出してて……、鎮痛剤を飲んだら、なんか頭がぼんやりと……
 前日の疲労抜きも兼ねて、コースを逆走したりしながら待っていて、13時間を切ってまるくんゴール!
 そのすぐ後に、キタさんもゴール!

 されたのは覚えてますが、ワタクシはえらくぼんやりしてた気が……
 その後、無事に家までたどり着けたのが不思議……、なんて言ってたらいけませんね。反省です。

 今日は、歯肉の痛みも治まって、駅伝部の練習会がありましたが、午前中にちと用事もあって、DNS。
 夕方にジョグに行きましたが、疲労感はたっぷり。

 あれこれ忙しい三日間でした。



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